সাধারণ সর্দি-কাশি সারাতে ঘরোয়া কিছু উপাদানই যথেষ্ট। টাটকা ও প্রাকৃতিক টক জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন। এক সপ্তাহে ঠান্ডা জাতীয় ফ্লু দূর হবে। ভিটামিন সি শরীরকে আর্দ্র রাখতেও সহায়তা করে।

লেবু, কমলা, লাইম, আঙ্গুরের মতো ফলে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এমনকি টমেটোতেও উচ্চমাত্রায় ভিটামিন ‘সি’ রয়েছে।

খাদ্যতালিকায় যেভাবে সহজেই ভিটামিন সি যুক্ত করবেন তার টিপস দেওয়া হল-

১. সালাদ: সালাদে এক মুঠো সাইট্রাস অ্যাসিড যুক্ত পারেন। ভালো হয় যদি সালাদে লেবুর রস মিশিয়ে দিতে পারেন।

২. স্মুদি: চকোলেট, স্ট্রবেরি এবং বাটারস্কচ এর স্মুদি তো প্রায়ই খা্ওয়া হয়। সাইট্রাস স্মুদি তৈরি করতে দুধ বা ভ্যানিলা আইসক্রিমের সঙ্গে কমলার জুস মিশিয়ে নিন।

৩. গরম চায়ের সঙ্গে: গরম চায়ের সঙ্গে সাইট্রাস অ্যাসিডের ফ্লেভার মেশাতে পারেন। লেবুর চা ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ করবে। এটি প্রাকৃতিকভাবে ঠান্ডা মোকাবিলা করতে সহায়ক।

৪. পানির সঙ্গে মিশিয়ে: পানির সঙ্গে ভিটামিন সি মিশিয়ে খেতে পারেন। পানিতে কয়েক ফালি লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। খেতে যেমন স্বাদ হবে তেমনি পানির ঘাটতিও পূরণ হবে।